Mi ez a blog?

Eleged van a tuti fogyókúrákból? Tanulj meg gondolkodni!

Szavazás

Meg is kell élni... (Reklám)

Nehogy lemaradj!

Szeretnél értesítést kapni az új bejegyzésekről?

Email cím:


Hozzászólások RSS

Utolsó kommentek

A Nagy Fogyás Blog

A fogyásról nem csak Fogyiknak. Avagy kockahasat mindenkinek alanyi jogon!

Kevesebbet enni, mint amennyit mozgunk? Kalória-számolás.

2007.10.13. 01:42 Fanatikus

Sokszor olvasom fórumokon, hogy a fogyás tuti receptje az, hogy kevesebb energiát kell enni, mint amennyit mozgással elhasználunk.

"Egyél kevesebbet, mozogj többet!"

Általában gyors anyagcseréjű emberek hirdetik ezt az igét, akik genetikailag "nem hajlamosak az elhízásra".

Szerintük a kövér emberek maguk tehetnek arról, hogy elhíztak, mert nem bírják "abbahagyni a zabálást".

Szerintem pedig információ hiányuk van. Vagyis inkább túl sok az információ, túl sok a szer, a trükk, a módszer, de senki sem magyarázza el az alapokat.

A kevesebb kalória bevitele nem a legfontosabb része a fogyásnak. És talán nem is nélkülözhetetlen része, ahogy magamon tapasztalom.

Természetesen az enyhe kalória-deficit (enyhe!!!) igenis segíti a fogyást. Az enyhe és ezáltal hosszabb diéta okozza a legkisebb károsodást a szervezetedben.

De!

Hogyan számolod ki a kalóriát? Mindenhova táblázatokkal rohangálsz?

Ennek nem látom túl sok értelmét. Nehéz megtudnod, hogy mennyit fogyaszt alapjáraton a szervezeted (a kalkulátorok nem érnek sokat!), nehéz megtippelni, hogy az edzéseid mennyi energiát égetnek el és hogy mennyi energiát használsz fel a nap folyamán.

Megmakkansz, ha mindent számolsz.

Szerencsére a szénhidrátnak van a legfontosabb szerepe az elhízásban és a fogyásban is.

Lehet-e élni szénhidrát nélkül hosszútávon? (Atkins diétázók nagy kérdése.) Ezt nem tudom.

Azt viszont tapasztalom, hogy szénhidrát nélkül, mintha stagnálna a szervezet. Az anyagcsere belassul és a fejlődés (pl. sportban) megáll.

Ez a tapasztalat azt mondatja, hogy a szénhidrátnak nagyon fontos élettani szerepe van.

Akkor térjünk a lényegre.

Hogyan tudsz MAGADNAK összeállítani diétás étrendet?

Nézzük a 3 fő tápanyagot és mennyit kell bevinned naponta:

  1. Fehérje: A fehérjebevitel fontosságát már leírtam korábban. A fehérjeszükséglet viszonylag stabil. Diéta alatt mindenképpen többet kell belőle fogyasztani. Alapjáraton legalább 1 gramm / kg, diéta alatt pedig akár 2-3 gramm / testsúly kg. Ezt a legkönnyebb és a kiszámolás is csak pár másodperc. Egyszer belőtted (leméred a húst, tojást, stb.), pár napig / hétig számolod, utána megszokod és később szemre tudni fogod már, hogy mennyit viszel be. Nincs mit agyalni rajta.
  2. Szénhidrát: Ezt viszont számolni kell. Pár 10 grammos eltérés nem fog földhöz vágni, de nagyjából tudnod kell, mennyinél tartasz. Ki kell tapasztalnod, hogy mennyit fogyasztasz és mennyinél indul be a lassú fogyás. A diétád alapja ez lesz, csökkentened kell a szénhidrátot enyhe mértékben, amíg be nem indul a fogyás. El kell kerülnöd a drasztikus csökkentést, mert ilyen esetben a szervezet az izmok lebontásával válaszol.
  3. Zsír: A zsír adagolása nagyon egyszerű: amennyiben gyengének érzed magad, fogyassz többet belőle. Nem akkora ellenség, mint ahogy be van állítva. (Bár itt különösen fontos a megfelelő forrás!)
Bocs. Tudom, hogy elsőre valamivel bonyolultabb, mint a híres paradicsom diéta.
 

Kiegészítések, mielőtt nekiállsz:

1. A kaja minősége rendkívűl fontos. Ezt ebben a posztban nem részletezem.
2. Súlyzós és aerob edzés. Elhagyhatatlan, ha hatékonyabb diétát akarsz.
Az eddig leírtak érthetők?

2 komment

Címkék: fogyókúra fogyás paradicsom diéta atkins diéta

A bejegyzés trackback címe:

https://fogyas.blog.hu/api/trackback/id/tr50192412

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Sápadtarcú 2012.04.07. 18:08:46

orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Ez a kalkulátor megbízható, egyik ismerősöm ezzel adott le 8 kilót 8 hét alatt stabilan.

Én is csinálom most, itt írtam le: fogyokurablog.blog.hu
süti beállítások módosítása